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中学生综评网 2025-08-11
明明知道该学习却学不进去，甚至看到书本就烦躁，这种“厌学情绪”其实很多人在压力大的时候都会遇到，不用责怪自己“不够自律”，试着用这些方法慢慢调整：
1. 先别逼自己“立刻学进去”，给情绪“松松绑”
如果一翻开书就烦躁，不妨先停下来——比如去倒杯水、站在窗边发会儿呆，或者在纸上随便画几笔。有时候越是强迫自己“必须学”，反抗情绪就越强烈。允许自己“暂时不想学”，反而能让紧绷的神经放松一点，等情绪平复些再回来。
2. 把“大目标”拆成“踮脚就能够到”的小任务
比如“今天要复习数学”听起来很笼统，容易让人望而生畏。可以拆成：“先看10分钟课本上的例题”“然后做3道最简单的练习题”。完成这些小任务后，会产生一点成就感，慢慢就有动力继续往下做了。就像爬楼梯，一步跨一层很难，但一步一个台阶就轻松多了。
3. 找找“学习里的小甜头”
如果觉得学习全是压力，可以试着在过程中加一点“小奖励”：比如认真学20分钟，就看5分钟喜欢的短视频；完成当天的作业，就奖励自己吃个小零食。也可以想想学习能带来的“实际好处”——比如弄懂一道难题后心里的轻松，或者某次小测验进步后的开心，哪怕只有一点点，也能帮你重新找到对学习的好感。
4. 想想“烦躁背后的原因”
是觉得学习太难、跟不上进度？还是最近太累、没休息好？或者是心里藏着别的烦心事？找到原因后，可以针对性地解决：比如跟不上就先从基础补起，太累了就保证睡眠，有心事就找朋友聊聊。有时候“学不进去”只是表面现象，解决了背后的问题，厌学情绪也会慢慢减轻。
其实学习就像跑步，谁都有跑不动、想放弃的时候。这时候不用硬撑，调整一下呼吸和节奏，再慢慢往前挪，总比停在原地焦虑要好。如果这种状态持续很久，也可以跟老师或爸妈说说，他们或许能帮你找到更适合的方法～
